ADILOKA.CO.ID – Kesehatan manusia di masa kini makin rentan dengan ancaman berbagai penyakit, baik yang muncul akibat faktor internal ataupun eksternal. Salah satu penyakit yang berbahaya bagi kesehatan tubuh adalah tingginya kadar kolesterol. Kolesterol yang berlebihan dapat menyebabkan serangan jantung, stroke ringan, obesitas, dan tekanan darah tinggi.
Setelah usia 30, ada peningkatan risiko kadar kolesterol tinggi karena alasan seperti gaya hidup yang tidak seimbang, konsumsi lemak jenuh, obesitas, dan riwayat keluarga. Ketika tubuh memiliki kelebihan kolesterol, kolesterol akan disimpan di dinding bagian dalam pembuluh darah. Secara bertahap, penumpukan kolesterol bisa mengurangi ruang di mana darah bisa lewat, mengakibatkan pengerasan pembuluh darah dan dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah. Inilah salah satu penyebab utama serangan jantung.
Risiko kolesterol tinggi lebih dari cukup alasan bagi kita untuk mempelajari berbagai cara untuk mengontrol dan mengelola kadar kolesterol tubuh. Berikut beberapa cara untuk menurunkan kolestrol secara alami seperti dikutip dari Boldsky:
- Mengurangi lemak jenuh
Pakar kesehatan menunjukkan lemak jenuh sedikit meningkatkan kolesterol jahat (LDL). Kolesterol jahat disimpan di dinding bagian dalam pembuluh darah. Hal ini menyebabkan tekanan darah tinggi dan masalah kesehatan lainnya. Namun, jika kamu mengonsumsi lemak jenuh dalam makanan, asupan hariannya tidak boleh melebihi 16 gram. Makanan umum yang mengandung lemak jenuh terutama berasal dari sumber hewani, seperti mentega, daging sapi, kulit, dan krim.
Selain itu, kue kering dan banyak makanan yang dipanggang dan digoreng mengandung lemak jenuh tingkat tinggi. Beberapa makanan nabati, seperti minyak sawit dan minyak kelapa, juga mengandung lemak jenuh.
- Makan makanan yang mengandung banyak serat
Mengonsumsi makanan kaya serat adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan kolesterol secara alami. Penelitian telah menemukan, peningkatan konsumsi serat larut, seperti yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran ( 5 hingga 10 gram sehari) dapat menyebabkan penurunan kadar kolesterol dalam darah sebesar 5 persen. Menambahkan 5 hingga 10 gram serat dalam makanan Anda berarti mengonsumsi buah atau sayur sehari. Sertakan makanan seperti kacang-kacangan dan buah-buahan ke dalam menu diet untuk kadar kolesterol yang sehat.
- Konsumsi lemak yang tepat
Tidak semua lemak meningkatkan kolesterol. Ada jenis lemak baik yang membantu menurunkan kadar kolesterol. Makanan seperti minyak zaitun, alpukat, ikan, dan kacang-kacangan mengandung lemak baik seperti omega 3. Asam lemak ini menurunkan jumlah trigliserida dalam darah dan mengurangi kolesterol.
- Makan Ikan
Makan ikan salmon, tuna, dan makanan laut lainnya merupakan salah satu cara menurunkan kolesterol secara alami. Misalnya, ikan, seperti salmon dan tuna, kaya akan omega-3 yang membantu menurunkan kolesterol. Karena itu, disarankan untuk menambahkan ikan ke menu mingguan dua atau tiga kali. Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak tak jenuh ganda yang sebagian besar menyehatkan jantung yang juga membantu mengurangi risiko penyakit arteri koroner.
- Gantikan gula dengan madu
Madu alami mengandung komponen penurun kolesterol yang mencegah penyakit jantung dan stroke. Mengonsumsi madu adalah alternatif gula yang lebih sehat karena akan sangat mengurangi kadar kolesterol. Periksa tingkat vitamin D. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan kolesterol tinggi. Kemampuan tubuh untuk mensintesis vitamin D dari matahari berkurang seiring bertambahnya usia.
(***)